练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface女性都是贪婪的,爱美的,除了要做S佳丽之外,她们还要做背影佳丽。为了穿上那性感的晚号衣在party上冷艳一把,女性们都争相修炼美背法例,除了饮食上要留意之外,操练美背瑜伽也是能让你速成心愿哦。一路跟小编学学速效美背瑜伽吧,让你成为party女王!今天小编为大师保举一套简单易学的8分钟背部瑜伽,对峙操练,能够轻松辞别腰酸背痛,燃烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。
1、猫牛式:1. 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。
2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。
3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,悄悄收缩腹部,是为猫式。
? 可按牛、猫挨次做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中连结一般呼吸。
2、桥式:
? 功能:释放压力,强化背部肌肉群,推进血液轮回,塑造斑斓腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿态,双腿弯曲并拢;
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成不断线为止。连结5-7个呼吸的时间。
3、上伸腿式:
1.仰卧,吸气,两臂伸过甚后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。
2.一般地呼吸,连结此姿态20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。一般地呼吸,连结此姿态约20秒钟。
3.呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,一般地呼吸,连结此姿态约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松歇息,然后重做几回这个操练。
4、蝴蝶式:
1、準備瑜伽枕、瑜伽舒展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼鄙人背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3、雙手天然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,逗留大歇息。
5、眼镜蛇式:1. 腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂接近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,出格是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不消力,用背部肌肉向上舒展;
2. 双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐分开地面3厘米,不要过高,连结10到20秒,前往时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。
3. 抬起上身时吸气,连结时一般呼吸,前往时呼气。
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